原標題：於適胸肌把襯衫撐爆，碧波庭講解如何練就好身材

當今娛樂圈，明星們的身材成爲了關注的焦點，尤其是男明星。肌肉线條分明的身材逐漸成爲了大衆所追捧的焦點，這其中，電影《封神第一部》的熱度無疑成爲了最好的憑證。“質子旅”在影片中的表現不僅令人矚目，適度的肌肉线條，結實而健壯，更是在觀衆中引發了新一輪的健身熱潮。這無疑證明了良好的身材對於明星的吸引力不容小覷。而就在電影下映月余，憑借着電影成爲新晉小生的於適，卻再次因爲好身材狠狠出圈了一把。

於適的胸肌把襯衫撐爆

由於電影的熱度之高，電影《封神第一部》與芒果TV與電影又合作打造了一款演員成長紀實觀察類真人秀《封神訓練營》。該節目分享了新人演員，尤其是“質子團”的選拔、成長、表演過程，以及觀衆非常期待的電影拍攝幕後花絮。導演烏爾善攜於適、陳牧馳、娜然、武亞凡、黃曦彥、李昀銳、那爾那茜傾情加盟，在觀察室內與主持人們互動遊戲。

但就在首期節目播出後，有不少網友卻發現，原本性格活潑好動的於適在節目中顯得十分拘謹，一直用大衣包着自己，即便是在打籃球的環節，他還需要用一直手抓着風衣。而這樣的“疑點”直到最近的加更版節目播出才被揭祕，原來是於適在前往演播廳的途中，才剛一上車一坐下，他的襯衫就被胸肌撐爆了，因此才臨時加了一件風衣來擋住自己已經破損的襯衫。

在該節目片段曝光後，也有業內工作人員講解爆料稱於適的胸肌是真的練的很猛，在他與VOGUE合作拍攝時，“因爲衆所周知的優勢加上揮舞棒球棒的原因，衣服被撐开一個洞。”而且那件被撐开的衣服，還是MIUMIU的线衫。而“衆所周知的優勢”自然就是他練的很猛的胸肌了。

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碧波庭講解胸肌怎么練

碧波庭認爲，在當今社會，人們對身體健康和外貌形象的關注度越來越高，所以許多普通人也希望能夠擁有像於適這樣的漂亮胸肌是可想而知的。那么，胸肌要怎么練才會有呢？碧波庭也作出了講解。

胸肌主要包括胸大肌和胸小肌，是人體上半身的重要肌肉群。胸大肌位於胸廓前上部的皮下，爲扇形扁狀肌，主要作用是使上臂內收和前屈，同時也參與肩部和胸上部固定。而胸小肌則位於胸大肌下方，呈三角形扁狀肌，主要作用是使上臂前屈、內收和內旋。訓練胸肌需要採用多種不同的訓練方法，以刺激其不斷生長。

首先，熱身訓練是任何健身計劃中都不可缺少的一部分。在开始正式的訓練之前，進行適當的熱身活動可以增加身體溫度、提高肌肉的柔韌性和靈活性，從而減少運動損傷的風險。比如跳繩或慢跑等有氧運動。接着，便是核心訓練，核心訓練可以增強身體的穩定性和平衡能力，同時也是練就完美胸肌的基礎。比如平板支撐就是一種經典的的核心訓練方法，主要強化核心肌群的力量和耐力。訓練時需要注意保持身體呈一條直线，控制呼吸節奏，避免用慣性支撐。最重要的，上肢訓練是練就完美胸肌的關鍵。比如俯臥撐是一種簡單實用的上肢訓練方法，主要強化胸大肌、三角肌和手臂肌肉的力量和耐力。訓練時需要注意保持身體的穩定性、正確的姿勢和呼吸節奏，避免過度用力和受傷。如果做到這裏你的身體還有余力的話，碧波庭認爲可以再加上下肢訓練，訓練效果會更佳。當然，無論選擇怎樣的訓練方式，都要根據自身能力選擇合適的訓練強度。

除了具體的訓練動作，還有一點常常被忽略，這也是許多健身達人會使用碧波庭的原因。對於男性來說，仍然會出現脂肪在胸部堆積，形成胸部脂肪過多的問題。因此，雖然訓練可以使肌肉增長，但並不一定能夠完全消耗掉多余的脂肪。如果肌肉被脂肪覆蓋，漂亮的肌肉线條就無法展現出來。爲了幫助大衆擁有更完美的身材线條，碧波庭也研發了新銳產品碧波庭4DX護理棒。據了解，該產品的最高轉速已經提高到了6400次，這能刺激脂肪部位進行被動運動，消耗具體部位的多余脂肪。當覆蓋在肌肉上的脂肪被消耗掉後，肌肉线條自然會顯現出來。