文章作者：楊宜樂
文章來源：健康與美容 微信公衆號
護膚和運動對於身體健康和肌膚健康都同樣重要。運動可以促進新陳代謝，幫助身體保持健康，而護膚則可以保護皮膚免受外界環境的傷害和污染。會運動的同時更要會護膚，二者結合可以讓身體和肌膚保持健康，使人們更加美麗和自信。
奔跑的七心：
規律運動 正確護膚
從大學开始就比較規律的運動，包括健身房器械和跑步打球等有氧運動結合。運動給我皮膚帶來最大的感受就是會變得更加緊致一點，不僅是面部皮膚，整個身體都是如此（和運動降低整體體脂率和提高新陳代謝有關系）。
平時出去運動，我會隨身攜帶：
防曬霜是必備，不管是當日的戶外運動還是多日的徒步等戶外活動。
其次考慮到強烈的紫外线和高溫環境，如果條件允許，還會帶一些礦泉水噴霧和抗炎精華，前者可以凍在冰箱裏，在戶外高溫運動後噴在皮膚上可以有效降溫，後者可以減緩皮膚變黑以及舒緩肌膚。
爲什么有些人運動皮膚反而會變差？
1、戶外運動沒有塗抹防曬或做好別的防曬措施。我們都知道光老化是皮膚外源性老化的最主要原因，因此戶外運動必須做好防曬，選擇防水型防曬並且每1-2小時補塗一次。
2、運動後沒有及時清潔。汗水夾雜着灰塵和氧化的油脂等物質，會導致皮膚容易暗黃和長痘。
運動前後，我的護膚方法：
運動前會精簡護膚，塗抹輕薄的保溼產品，或者選擇一些比如VC、綠茶提取物等成分的抗氧化產品，搭配防曬一起使用更好的抵御紫外线對肌膚的損傷。
運動後會做到“清潔-舒緩-保溼”，清潔選擇溫和的氨基酸或者APG潔面，之後選擇冰藏的噴霧產品給皮膚有效降溫，最後選擇一些舒緩抗炎成分的產品，比如B5、煙酰胺、油橄欖或者依克多因等成分的產品。
值得再次強調的是要注重防曬，有條件的在防曬前疊加一層抗氧化精華，防護效果更好。並且戶外長時間運動一定勤補塗，比如戶外的徒步、遊泳、跑步和打球等。
劉傑銘：
以精簡有效爲主
爲了做好上鏡的工作，我堅持運動已經12年了。作爲一個逆襲成功的油痘肌，我可以毫不猶豫的說，堅持運動帶來的的護膚效果超過大部分護膚品的功效！
就像小時候總看電視裏對好皮膚的形容“面色紅潤有光澤”，運動帶來的血液循環的提升，是讓我煥發健康紅潤和自然光澤的關鍵。而且對於像我一樣的油痘皮來說，運動也是一個“排毒”的過程。不僅能夠促進肌膚的新陳代謝，像我毛孔堵塞和痘痘的情況也減輕了很多，並且，每次運動完都感受到肌膚有在順暢呼吸。這種酣暢淋漓的運動給皮膚帶來的快感，就像大雨衝刷過滿是泥沙的街道，讓皮膚呈現出清澈透明的通透感。
此外，堅持運動明顯提升了我身體的免疫力，現在皮膚的抵抗力增強了。炎症和紅腫的情況也改善了很多。這種由內向外散發出的肌膚年輕態都是運動帶給我的！
平時出去運動，我會隨身攜帶：
我平時喜歡跟朋友一起來一些戶外運動，比如說：打網球、騎行、飛盤之類的，所以攜帶的護膚品以精簡有效爲主。
首先，防曬是我首要考慮的因素。在進行室外運動的時候，除了事先充分塗抹防曬霜，在運動過程中也要及時補塗，預防曬出色差、曬斑和曬傷的問題發生。
其次，我會攜帶一支滋潤的脣膏，尤其是在進行一些風大陽光強烈的天氣運動的時候，風吹和陽光容易導致嘴脣幹燥和龜裂，所以我會使用脣膏來保護嘴脣，使其免受幹燥和損傷。
最後，我會攜帶一包溫和的清潔溼巾，方便清潔汗水和污垢，保持皮膚的幹淨和舒適。
運動前後，我的護膚方法：
我在運動前的護膚重點是清潔、防曬和保溼。
首先，我會使用溫和的潔面產品清潔皮膚表面的污垢和油脂。接着，我會塗抹輕薄的乳液，以保持皮膚的水油平衡。最後，我會足量塗抹SPF值適合的防曬霜，以保護皮膚免受紫外线的傷害。
而運動後的護膚則側重於清潔、補水和舒緩。
我會徹底清潔皮膚，去除汗水、污垢和殘留的防曬霜，以防止毛孔堵塞和痘痘的產生。爲了讓皮膚更好地呼吸，我不會選擇厚重的面霜。相反，我會使用輕薄的保溼噴霧溼潤全臉，並在容易幹燥的部位局部塗抹乳液。如果是在遊泳後，我會使用修護舒緩的面膜，預防水中的物質對皮膚的傷害。
以下是一些針對愛運動的人的額外護膚建議：
首先，要避免長時間暴露在陽光下。盡量選擇在早晨或傍晚時段進行戶外運動，並及時使用防曬護具或塗抹防曬值適合的防曬霜，盡可能減少陽光對皮膚的傷害。
其次，大量使用抗氧化的產品，預防自由基的損傷給皮膚帶來的皺紋、曬斑、暗黃。此外，避免穿着過緊或摩擦性較大的衣物，防止摩擦產生的色素沉着和皮膚損傷。
另外，要及時清潔皮膚，去除汗水、污垢和殘留的防曬霜，防止毛孔堵塞和痘痘的產生。定期去除角質也很重要，特別是手腳皮膚表面的死皮，沒有及時去除可能會劃傷皮膚。
最後，保證充足良好的睡眠，讓皮膚有充足的時間自我修復。
適合運動前後
使用的單品
霏絲佳舒潤保溼淨顏啫喱
添加氨基酸類清潔成分減少對肌膚的刺激，同時給予肌膚柔和清潔效果。
珂潤 潤浸保溼化妝水
通過藍桉葉提取物 ，幫助肌膚緩解幹燥，改善肌膚屏護功能的同時，給予充足水潤，呵護肌膚改善幹敏，使肌膚彈潤豐盈。
秀雅韓 酵水分泉保溼液
凝蕴發酵人參等珍貴成分的保溼液，爲幹燥肌膚補充滿滿水分，使肌膚清透沁潤，水嫩柔滑。
紀梵希 光彩煥膚防曬棒
補水、肌膚活力、防曬，隨轉隨用一手掌握！棒狀旋轉設計好拿握，輕巧不沾手，是外出隨身攜帶補充防曬能量的好夥伴。
菲詩小鋪 悅陽至護清潤控油防曬乳
高倍防曬，耐曬防護，充當肌膚的“保護傘”。內養外防，補水控油，草本養膚。
BAUM 愉悅芳香睡眠面膜
從晝开夜合的“睡眠之樹”——合歡樹中汲取靈感，提取雙重夜間森愈精粹，復配8大森活復合精華，深度鎖水保溼。更有森林療愈芳香，一夜森度好眠。
Farmacy植萃美肌淨透愈顏面膜
曬後降溫，讓肌膚表層溫度降低。曬後修護，冰感降溫，修護皮脂，提亮維穩。
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標題：護膚博主經驗分享：愛運動也愛護膚，健康與美容要兼顧！
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